Potser no ets del tipus de persona a qui li agrada fer "exercici matinal", així que estàs considerant anar amb bicicleta a la nit, però alhora potser tens dubtes: anar amb bicicleta abans d'anar a dormir afectarà el teu son?

Segons una nova investigació a Sleep Medicine Reviews, anar en bicicleta té més probabilitats d'ajudar-te a dormir més temps i millorar la qualitat del son.

Els investigadors van examinar 15 estudis per determinar els efectes d'una sola sessió d'exercici vigorós poques hores abans d'anar a dormir en adults joves i de mitjana edat. Van dividir les dades per temps i van avaluar els efectes de fer exercici més de dues hores abans, dins de les dues hores i unes dues hores abans d'anar a dormir. En general, l'exercici vigorós de 2 a 4 hores abans d'anar a dormir no va afectar el son nocturn en adults sans, joves i de mitjana edat. L'exercici aeròbic nocturn regular no interromp el son nocturn.

També van tenir en compte la qualitat del son dels participants i el seu nivell de forma física, incloent-hi si sovint eren sedentaris o feien exercici regularment. Acabar l'exercici dues hores abans d'anar a dormir ha demostrat ser la millor opció per ajudar les persones a adormir-se més ràpidament i dormir més profundament.

Pel que fa al tipus d'exercici, el ciclisme va resultar ser el més beneficiós per als participants, probablement perquè era aeròbic, va dir la Dra. Melodee Mograss, investigadora assistent del Laboratori Executiu del Son de la Universitat Concordia.

Va dir a la revista Bicycling: «S'ha descobert que l'exercici com el ciclisme és el més beneficiós per dormir. Per descomptat, també depèn de si la persona manté un horari d'exercici i son constant i segueix bons hàbits de son».

Quant a per què l'exercici aeròbic tindria el major impacte, Mograss afegeix que hi ha una teoria que diu que l'exercici augmenta la temperatura corporal central, augmentant l'eficiència de la termoregulació, mentre que el cos es refreda per equilibrar la calor per a una temperatura corporal més confortable. És el mateix principi que prendre un bany calent abans d'anar a dormir per ajudar-te a refredar-te més ràpidament i preparar-te per dormir.