"Dormir" entre l'entrenament i la recuperació és un dels factors més importants per a la nostra salut i resistència. Una investigació del Dr. Charles Samuels, del Canadian Sleep Centre, ha demostrat que el sobreentrenament i la manca de descans poden afectar seriosament el nostre rendiment físic i benestar.

El descans, la nutrició i l'entrenament són els pilars del rendiment i la salut en general. I el son és una part important del descans. Per a la salut, hi ha pocs mètodes i medicaments tan importants com el son. El son representa un terç de les nostres vides. Com un interruptor, que connecta la nostra salut, recuperació i rendiment en totes direccions.

L'anterior Sky Team va ser el primer equip del món del ciclisme de carretera professional a adonar-se de la importància del son per als pilots professionals. Per aquest motiu, van fer tot el possible per transportar càpsules per dormir al lloc dels fets cada vegada que corrien arreu del món.

Molts usuaris de bicicleta que es desplacen diàriament redueixen el temps de son i afegeixen més entrenament d'alta intensitat per manca de temps. A les dotze de la nit, encara estava practicant amb el cotxe, i quan encara era fosc, em vaig aixecar i vaig anar a fer exercici matinal. Espero aconseguir l'efecte desitjat el més aviat possible. Però això en realitat té un cost per a la salut. Dormir massa poc sovint té un impacte important en la salut, la qualitat de vida i l'esperança de vida, així com en la depressió, l'augment de pes i un augment significatiu del risc d'ictus i diabetis.

En el cas de l'exercici, aquest pot provocar una inflamació aguda (a curt termini), que requereix un temps de recuperació suficient perquè el cos mantingui un equilibri antiinflamatori a llarg termini.

Davant la realitat que molta gent s'entrena massa i té falta de son. En particular, el Dr. Charles Samuel va assenyalar: "Aquests grups de persones en realitat necessiten més descans per recuperar-se, però tot i així s'entrenen a una intensitat alta. La manera i el volum d'entrenament que superen la capacitat del cos per recuperar-se a través del son no aconseguirà l'efecte d'entrenament desitjat, sinó que també comportarà una disminució gradual dels nivells de forma física".

Les zones de freqüència cardíaca et donen informació sobre la intensitat actual de l'exercici. Per estimar l'efecte de millora de la forma física o del rendiment d'una sessió, has de tenir en compte la intensitat de l'exercici, la durada, el temps de recuperació i les repeticions. Aquest principi s'aplica a l'entrenament específic i als programes d'entrenament en general.

Tant si ets un atleta olímpic com un ciclista aficionat, els millors resultats d'entrenament s'aconsegueixen dormint prou, la quantitat adequada de son i la qualitat adequada del son.